barki a klata

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

[...] nie zasługa odrywania pleców i wypinania brzucha? Triceps słabo technicznie, tzn, jak już nie było siły mocno rozjeżdżały mi się łokcie... Biceps podciąganie podchwytem aż barki dotknęły drążka, nogi spokojne ;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, [...]

no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]

[...] którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się w kolejności w wypisce zamiast klaty wpisałem barki ale to nic aha i nie wiem jak liczyć ciężar na sównicy bo te amory też chyba coś dodawają obciążenia co nie :D ? licze poprostu gryf + obc a sile oporu itd nie wiem [...]

[...] przed zawodami chorują. Czyli zróbmy inaczej, ale na Twoje ryzyko pierwsze 6 tygodni Poniedziałek siłownia klata+ręce Wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) Piątek siłownia nogi drugie 6 tygodni Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki [...]

[...] w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa powodzenia

[...] x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8 Nadal miałam zakwasy po poniedziałku, szczególnie klata, plecy, łapy, a najbardziej barki których nie mam \-) ale jak boli to rośnie, czyli jest nadzieja }:-( W nogach mniejsze zakwasy, ale jakieś słabe są. Wypady na raty. W ściąganiu drązka za duży cieżar w [...]

[...] cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie wgramolic po schodach a nie zeby jeszcze robic barki do tego, ucierpia na tym silowo i wizualnie. Niektorzy lacza ale ja jakos sobie tego nie wyobrazam, o wiele skuteczniejsza i lepsza bedzie moja wersja wiec powinienes [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] jak jakies dupy robily loda na srodku klubu :-P No i zataczajace sie laski tez troche zenada. Ale nie mój cyrk nie moje małpy 8-) Poniedziałek - nogi Wtorek - klata, barki + rehabilitacja Sroda rower dzis sauna Za dietę, a wlasciwie jej brak powinnam po ryju dostac :)) 2 wieczory spędzone w mc, z kumplem 3 razy do kasy podchodzilismy %-) [...]

[...] nowego siady 12x45kg 10x50kg 20x40kg 8x55kg 8x55kg hip thrusty 12x25kg 10x30kg 60x20kg bulgary 3sx16 4-5kg lifty w podporze 12x13.75 10x16.25 60x8.75 +brzuch dzisiaj klata barki wyciskanie skos ujemny 3x max 30kg przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15x8kg rozpietki na maszynie 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 16-14-8 szrugsy 20-16-8-12 [...]

[...] na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 dwa dni trening dzien wolnego, dwa dni trening, dwa dni wolnego robisz tak jak rozpisane: klata nogi potem ramiona barki joł

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu -3x 15, 15, 12 Przedramiona: a)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 3x 12,10,8 3. Wspięcia - 5x (od momentu palenia w mięśniach) 15,15,10,10,5 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

Teraz już może tego tak nie widać jak się odtłuściłem, ale zawsze miałem taki problem, że kaptury miałem duże, w ogóle ich nie ćwicząc, a barki wąskie, przez co wyglądałem jak "rakieta". Więc zawsze chciałem bardziej rozwinąć naramienne. Z klatą zobaczymy jak wyjdzie . Dzięki za rady.

[...] pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x [...]

[...] 3x (12-10-8) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W Środa wolne Czwartek (barki + triceps + brzuch) Bary: 1. Wyciskanie sztangi z przed/za głowy 3x (12-10-8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale zalezy JAKIE połączenie. Najlepiej łączyc tak: pon. klatka+triceps śr. plecy+biceps pt. barki+nogi trenowac jedną partie jednego dnia nie jest (na początku) dobrze. Lepiej trenowac 3, maks 4 dni w tyg. 4. Pije po treningu Glukoze, czasami miód.Spotkałem się w [...]

[...] 18/14/13........Explosive clap pushups max.... 12/10/8 08.01 Piątek Trening Obwodowy +5kg kamizelka 4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .... 4/4/3........ podciąganie nachwytem wąsko.................................. 4/4/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........ [...]